Empfielen
Déi offiziell Websäit Black Latte

Wéi Dir Gewiicht an engem Mount verléiert: Bewegung an Diätprogrammer

Fir Gewiicht ze verléieren an engem Mount ouni Är Gesondheet ze schueden, musst Dir schwéier un Iech selwer schaffen. De Programm, dee fir 30 Deeg entwéckelt ass, enthält net nëmmen schiedlech Liewensmëttel ze vermeiden, awer och e kompletten Iwwergank zu enger Diät.

Ausserdeem ass an dësem Fall kierperlech Aktivitéit onverzichtbar. Dëst gëllt net nëmme fir normale Spadséier- oder Vëlofueren, Schwammen an der Schwämm, awer och fir eng Rei vu speziellen Übungen, déi Dir doheem maache kënnt. Fir eng Diät a grouss kierperlech Aktivitéit ze halen fir d'Wuel vun der Harmonie ze kréien, gëtt zousätzlech psychologesch Virbereedung empfohlen.

Weeër fir Gewiicht ze verléieren

Wann Dir eng Method wielt fir Gewiicht ze verléieren, ass et noutwendeg Alter ze berécksiichtegen, finanziell Fäegkeeten, Aarbecht, allgemengen Zoustand vum Kierper an aner Faktoren.

Wirtschaftlech

Abonnementer op Fitnesscluben an Turnhalle sinn net erfuerderlech. Trainings ginn doheem gemaach.

D'Ernärung soll bëlleg sinn, awer gesond Produkter: Eeër, Geméis, Getreide, Quark, Fësch, Poulet.

Keng Sportsnahrung erfuerderlech.

De Nodeel vun der Method ass datt et net funktionnéiert fir séier Gewiicht ze verléieren - et dauert nëmme bis zu 6 kg an engem Mount, awer zur selwechter Zäit, Fette gi verbrannt ouni wesentleche Stress fir de Kierper.

Training

Den Haaptfokus vum Programm ass op schwéier kierperlech Übung. Trainings, wärend speziell Ausrüstung benotzt gëtt, ginn normalerweis am Fitnessstudio duerchgefouert.

Fett gëtt séier an effizient ewechgeholl - am éischte Mount kënnt Dir bis zu 10 kg verléieren. Awer Dir musst d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzungen berücksichtegen.

Casual

D'Method beinhalt de Mindestaufgab vun der Ausübung doheem, wéi och d'Reduktioun vun der Quantitéit u verbrauchte Junk Food.

Kodéierung

Eng Persoun ass an engem Zoustand vun der Trance Tauchen a speziell Attituden ginn ageschränkt, wat zum Prozess vu Gewiicht verléieren bäidréit.

D'Prozedur funktionnéiert fir déi meescht Leit, awer et ass eng Méiglechkeet Depressioun z'entwéckelen. Den Haapt Nodeel ass de Mangel vun enger individueller Approche an héije Käschten.

Schlankheit fir Männer a Fraen

Wann Dir Gewiicht verléiert, bedenkt datt männlech a weiblech Organismen anescht sinn. Am méi staarke Geschlecht gëtt Fett méi op den ieweschte Bauch ofgesat, an an der schéiner Hallschent vun der Mënschheet, net a senger ënneschter Regioun. Dëst ass wéinst hormonellen Niveauen. Männer Béier Bauch ass vill méi einfach ze werfen wéi dës Extra Pounds op den Hëften a Säiten ze verginn.

Wann Dir Gewiicht verléiert, erënners datt Männer méi Kalorien brauchen well se méi Muskelen hunn, dat heescht datt all Übung zu méi Energieverbrauch féiert. Dofir ass e Minimum vu 1500 kcal fir Männer erfuerderlech, an 1200 kcal fir Fraen. Wann Training präsent ass, da wäert d'Norm 1700 an 2000 kcal sinn.

Sécher Gewiichtsverloscht Standarden sinn och anescht. Fir Fraen si se 0, 2-0, 5 kg pro Woch (2 kg pro Mount), a fir Männer - 0, 2-1 kg pro Woch (bis zu 4 kg pro Mount). An anere Wierder, et ass erlaabt datt Männer 2 Mol méi séier Gewiicht verléieren.

Übungen

Kierperlech Aktivitéit ass essentiell fir eng schlank Figur z'erreechen. Wesentlech Trainings fir iwwerschësseg Fett aus dem Kierper ze enthalen enthalen déi folgend Übungen.

Squat Ouni Gewiichter

Ausféierung:

  1. Huelt eng Ausgangspositioun: biegt d'Knéien liicht, kräizt Är Waffen iwwer d'Broscht oder hannert Ärem Kapp.
  2. Lues a lues selwer erof, biegt d'Knéien, wéi wann Dir op engem Stull sëtzt.
  3. Wann de Wénkel 900 ass, gitt zréck an d'Startplaz.

Plank

Übung Gewiichtsverloscht Plank pro Mount

Ausféieren:

  1. Positionéiert Iech um Buedem sou datt Dir op d'Féiss an den Ielebou leet.
  2. Verlängert den Torso.
  3. Stitt sou laang wéi méiglech op dëser Positioun.

Säitebar

Fir eng korrekt Ausféierung ass et néideg:

  1. Lie op Ärer lénkser Säit.
  2. Riicht Är Been. Loosst de lénksen Been hannert der rietser.
  3. Maacht de lénksen Ënneraarm direkt ënner der Schëller. De lénksen Aarm ass um Ellbog gebéit - et ass néideg sech drop ze leeën, all d'Muskele vum Kierper ze spannen.
  4. An dëser Positioun zitt de lénksen Been op d'Broscht, hält se fir e puer Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz.

Maacht dat selwecht op der anerer Säit.

Keng Belaaschtung, déi lunges dréckt

Fir et auszeféieren follegt:

  1. Stoe riicht mat Féiss Schëllerbreet auserneen.
  2. Haalt d'Hänn op den Hëften.
  3. Lunge no vir, mam Knéi vum Réckbeen erreecht bal de Buedem. De Knéi vum viischte Been sollt net méi wäit wéi d'Zéi sinn. Halt Äre Réck riicht an Äert Been an engem souguer 90 Grad Winkel gebéit, ouni ze wäit oder ze no eraus ze stiechen.
  4. Riichtaus, zitt den hënneschte Been op de viischte Been a stitt op d'Startplaz.

Maacht datselwecht mam anere Fouss vir.

Glute Bréck (Beckenlift)

Ausféieren:

  1. Lie op Ärem Réck.
  2. Setzt Är Hänn op de Säiten vum Kierper.
  3. Béckt Är Been op de Knéien a leet Är Féiss um Buedem, a plazéiert se op d'Breet vun de Schëlleren.
  4. Erhieft de Becken, rascht um Buedem mat Äre Fersen. Gitt sécher d'Glutealmuskelen ze pressen.
  5. Hëlt de Becken sou vill wéi méiglech a stoppt an dëser Positioun fir e puer Sekonnen, da luusst erof.

Schwéngung zréck

Ausféieren:

  1. Gitt op d'Knéien a béit am ënneschten Réck.
  2. Verlängert Är Waffen virun Iech.
  3. Biegt de Knéi sou datt d'Been e Wénkel vun 900 mécht.
  4. Huelt Äre richtege Been, de Knéi Niveau mam Réck.
  5. Spann de Gluteus maximus un.
  6. Zréckgoen zréck an d'Startplaz.
  7. Widderhuelen mat deem anere Been.

Klassesch Torsolift

Ausféieren:

  1. Léit um Réck an dréckt den ënneschte Réck op de Buedem.
  2. Béckt Är Been e bëssen un de Knéien.
  3. Haalt Är Hänn op der Broscht oder hannert Ärem Kapp. D'Ellbogen sollen ausernee verdeelt ginn.
  4. Béckt den Torso, streckt Äert Kinn, an hëlt dann Är Schëlleren. Zu dëser Zäit sinn d'Bauchmuskele sou vill wéi méiglech gespannt.
  5. Den Torso vum Buedem ofrappen ass net néideg - just de Kapp an d'Schëllere si genuch. Nom maximale Stresspunkt musst Dir zréck an d'Startplaz goen.

Twists

Néideg:

  1. Léit um Buedem a béit d'Knéien.
  2. Haalt Är Féiss um Buedem.
  3. Kräizt Är Waffen iwwer Är Broscht oder halt se hannert Ärem Kapp.
  4. Hebt e bëssen an dréit de Kierper; zu dëser Zäit strecken d'Schëlleren op de Becken.
  5. Géi zréck an d'Startplaz.

Boot

Néideg:

  1. Lie op Ärem Réck a streckt Är Waffen erop.
  2. Haalt Är Been zesummen, dréckt se zesummen.
  3. Erhéije se 30 cm.
  4. Huelt den ieweschten Deel vum Kierper op d'selwecht Héicht. Als Resultat sollt de Kierper nëmmen um Hënner raschten.
  5. No 8 Sekonnen, senkt Är Glidder a relax. Zréck op d'Startplaz.

Hip Adduktioun

Ausféieren:

  1. Lie op Ärer Säit a leet Iech op Ärem Ielebou. Loosst de Been, wat méi no beim Buedem ass, riicht, a béit deen aneren um Knéi an setzt et hannendrun.
  2. Halt dës Positioun fir 3 Sekonnen a relax.
  3. No Widderhuelunge maacht dat selwecht op der anerer Säit.

Push-ups op engem Been

Néideg:

  1. Sëtzt Iech um Buedem d'selwecht wéi fir d'Plank Übung, awer Dir sollt net op Är Ellbogen leien, awer op Är Handflächen. Hänn si riicht.
  2. Maacht e Fouss mat engem Schwéierpunkt op de Buedem op der Zeh, deen anere soll uewen leien.
  3. Senkt de Kierper erof, biegt d'Ielebéi. De Réck an d'Been sollen an dësem riicht gehal ginn. Klammen. D'Approche solle mat Ënnerstëtzung op deem anere Been gemaach ginn.

Fielsgänger

Startpositioun ass déiselwecht wéi fir Push-ups:

  1. Béckt Äert rietst Been an zitt et op d'Broscht.
  2. Setzt Är Zeh op de Buedem a fuert weider bis Dir zréck an d'Startplaz kënnt.
  3. Maacht dat selwecht mat deem anere Been.

Päiperlek

Néideg:

  1. Sëtzt Iech um Buedem a verdeelt Är Been op d'Säiten, béit op d'Knéien.
  2. Verbannt d'Féiss, fix se mat den Hänn.
  3. Lues a lues béid Knéien op de Buedem bréngen. Dir kënnt mat Ären Hänn hëllefen. De Réck sollt zu all Moment flaach sinn.

Réckrad

Néideg:

  1. Sëtzt Iech op enger Matte a bréngt Är Féiss zesummen.
  2. Pull Är Knéien bis op d'Broscht an zitt Äre Kierper an e Ball.
  3. Kippt de Kapp sou no wéi méiglech un d'Knéien.
  4. Fänkt d'Schanken mat den Hänn fest un, räisst d'Féiss vum Buedem a probéiert se am Gläichgewiicht ze halen, leet nëmmen op den Hënner.
  5. Rullt sanft op de Réck.

Michaels Jillian Monatlecht Gewiichtsverloscht

Gutt Workout Programmer gi vum Michaels Gillian, engem amerikanesche Fitness Guru. Seng Haapt Technik ass Intervalltraining a séierem Tempo, deen doheem ausgefouert gëtt. Den Trainer huet scho Coursen a Form vu Videocoursen erstallt fir systemesch Gewiichtsverloscht a fir eenzel Deeler vum Kierper, sou datt et net néideg ass verschidden Übungen eleng ze kombinéieren.

Hirem Auteursprogramm "Slim Figur an 30 Deeg" enthält Workouts déi 25 Minutten daueren. 5 Minutte gi fir den Erwiermung zougesot, an de Rescht vun der Zäit ass fir Kraaftübungen, Cardio-Übungen an d'Pompele pompelen.

Ernärungs Basics

Fir d'Resultater vum Gewiicht ze verléieren no engem Mount ze gesinn, musst Dir net nëmme regelméisseg Übung maachen, awer och richteg iessen.

Experte berode folgend:

  • Iwwerwaacht Är Ernärung.Et sollt fraktionéiert sinn, dat heescht, et gëtt recommandéiert a klenge Portiounen ze iessen, awer dacks - 5-6 Mol am Dag. Dovu ginn 3 als Haapt ugesinn, an de Rescht sinn nëmme Snacks.
  • Iessen méi frëscht Geméis an Uebst.Geschir solle gedämpft ginn, Dir kënnt am Schäffche baken a kachen. Frittéiert Liewensmëttel sollen ganz ewechgehäit ginn.
  • Kuckt Ären Drénkregime.Op d'mannst 1, 5 Liter Flëssegkeet solle pro Dag verbraucht ginn; bei waarmem Wieder klëmmt den Taux ëm ongeféier en hallwe Liter.
  • Arrangéiert e Faaschten Dag eemol all 1-2 Wochen.Zu dëser Zäit benotzt nëmme Waasser (regelméisseg a Mineral), eng Abkochung vu wëller rose, Minze, Zitrounebalsam, Kamillen. Zousätzlech ass fettarme Kefir erlaabt - bis zu 1 Liter.

Et sollt ee bedenken datt net all Produkter dierfen iessen. Ausgeschloss vum Menu:

  • ueleg Fësch;
  • Fett Fleesch, Schmelz, gefëmmt Fleesch, Zoossiss, Offal;
  • Fett sauer Rahm a Crème, Kéis, Quark;
  • Margarine, Mayonnaise, verschidde fett Zooss;
  • Konserven;
  • Erdnüsse, Cashewnoss, Sonnenblumensomen;
  • Botter;
  • Schockela;
  • Zocker, Konserven, Gebees, Kuchen an aner Séisswueren, Kichelcher, Pâtisserie;
  • Glace;
  • séiss karbonéiert Gedrénks;
  • Alkohol.

Et gëtt recommandéiert Geméis, Kraider, Uebst, Beeren, Getreide an der Diät mat anzebauen. Mageres Fleesch a Fësch sinn och erlaabt, wéi och Mëllechprodukter. Geméisueleg ass méiglech, awer net méi wéi 1 st. l. an engem Dag.

Buckwheat Diät

D'Haaptprodukt vun esou enger Ernärung ass Buckwheat Porridge, awer et soll net op enger normaler Manéier gekacht ginn, awer duerch Dampung. Dëst erfuerdert:

  1. Huelt e Glas Müsli fir 2, 5 Glieser waarmt Waasser.
  2. Insistéiert déi ganz Nuecht, a moies iesst nëmmen hir Kaffi.

Zousätzlech ass et recommandéiert 1 Liter Kefir pro Dag ze drénken. Wann sou eng strikt Diät net gëeegent ass, da kann et frësch Geméis an Uebst, Gréng derbäi ginn.

Diät

Fir Gewiicht ze verléieren, beroden Ernärungswëssenschaftler och Liewensmëttel ze iessen déi typesch fir eng Wunnsëtz vun enger Persoun sinn. Als Resultat ass d'Essenz vun der Diät datt Dir traditionell Platen vun der nationaler Kichen iesse musst.

Zur selwechter Zäit sollt Dir d'Benotzung vu Salz, Zocker a Séissegkeeten, Déierefetter, Gewierzer, Pickelen a gefëmmt Fleesch limitéieren. Iessen sollen véier Mol am Dag sinn. Alkohol drénken ass verbueden.

5-Stéck Diät

Geméiss dësem System, moies musst Dir eng Taass schwaarze Kaffi drénken a Vitamin-Komplexe huelen. Fir Mëttegiessen an Owes ass et erlaabt 5 Stécker vun all Produkt ze iessen (och Fast Food a Schockelas), awer d'Gréisst sollt net méi wéi ee Bëss sinn. Eng Portioun wäert esou sinn: 5 Stécker Hamburger, déiselwecht Unzuel u Stécker Apel a Muert.

Gitt sécher all Dag Protein Iessen ze iessen. E klengt Stéck Kéis ass e gudde Snack.